Atkal pamostoties jūtaties noguruši? Enerģijas trūkums, žāvas visu dienu? Tad Jūs, iespējams, esat viens no tiem cilvēkiem, kuri domā: cik daudz miega man ir nepieciešams, lai es būtu atpūties, enerģisks un produktīvs? Miega vajadzības ir ļoti individuālas un mainās līdz ar vecumu. Tātad, cik daudz miega Jums ir nepieciešams Jūsu vecumā? Kādas pazīmes liecina, ka Jūs nepietiekami guļat? Vai kvalitatīva gultas veļa, laba gulta un tumsa nodrošina labu miegu? Atbildes uz šiem jautājumiem ir aktuālas ikvienam, kurš jau dzer otro tasi stipras kafijas un domā, kā izdzīvot dienu.

Kas nepieciešams labam nakts miegam?

Lai iegūtu pareizo miega stundu skaitu, ir svarīgi atbildēt uz jautājumu par to, kas nepieciešams kvalitatīvam miegam. Kas man ir nepieciešams, lai iegūtu pareizo miega stundu skaitu?

- Laba nakts miega pamatā ir piemērots, ergonomisks matracis un gulta, kas atbilst visām Jūsu vajadzībām. Guļamistabai paredzētajai gultai jābūt ērtai, izgatavotai no kvalitatīviem materiāliem, kā arī tai jābūt izturīgai un jāliek Jums justies mājīgi un relaksēti. Pats par sevi saprotams, ka vecs, formu zaudējis matracis vai čīkstoša gulta neļaus nedz ātri iemigt, nedz izgulēties tik ilgi, cik nepieciešams.

- Arī labas kvalitātes gultasveļai ir ļoti liela nozīme miega kvalitātē. Materiāliem jābūt elpojošiem. Par laimi, tagad ir plaša audumu izvēle. Gultasveļas izgatavošanai tiek izmantota kokvilna, lins, satīns, zīds un daudzi citi materiāli. Arī gultasveļas krāsa ir svarīga – vēlams, lai gultas veļa būtu mīksta, svaiga, pasteļtoņos. Tas palīdzēs nomierināties un atpūsties.

Foto no Pexels.com.

- Pieturieties pie viena miega režīma – labam nakts miegam ir nepieciešama noteikta rutīna. Tas nozīmē doties pie miera un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pulksten 21.00 – 22.00 ir ideāls laiks, lai dotos gulēt. Ievērojot miega grafiku, Jūsu ķermenis tam labi pielāgojas un sāk ražot miega hormonu melatonīnu, kad ir pienācis laiks iet gulēt, tāpēc ir daudz vieglāk aizmigt un Jūsu rīti sākas ar daudz lielāku enerģijas līmeni.

- Uzlabojiet savu miega higiēnu. Miega higiēna ir vēl viens faktors, kas spēcīgi ietekmē miega kvalitāti. Tikpat svarīga ir pareiza gultas veļas izvēle, kas sniedz svaigu un patīkamu sajūtu. Pārliecinieties, ka Jūsu gultasveļa ir izgatavota no kvalitatīviem materiāliem un nodrošina optimālu ķermeņa temperatūru nakts laikā , lai nesaltu vai nepārkarstu.

- Nekādu elektroierīču. Jau kādu laiku zināms, ka elektroniskās ierīces negatīvi ietekmē miega kvalitāti un mūsdienu viedo tehnoloģiju pasaulē šī problēma kļūst arvien aktuālāka.

- Piekopiet veselīgu dzīvesveidu. Tas, ko mēs ēdam, ko dzeram un vai esam fiziski aktīvi, tiešā veidā ietekmē mūsu veselību, vispārējo pašsajūtu un miegu.

Miega vajadzības bērniem, pieaugušajiem un senioriem

- Mazuļiem. Svarīgi atzīmēt, ka miega laikā cilvēka smadzenes ir aktīvas – atceras apgūto, mācās un rada. Tāpēc jaundzimušajiem un zīdaiņiem, kuri katru dienu uzņem gūzmu jaunas informācijas, ir ļoti svarīgi nodrošināt pietiekami daudz netraucēta miega stundu. Pirmajā dzīves gadā mazuļiem vajadzētu gulēt no 14 līdz 17 stundām dienā.

- Bērniem. Miega nepieciešamība samazinās līdz ar augšanu, tāpēc bērniem līdz 3 gadu vecumam ir vajadzīgas aptuveni 11-14 stundas miega, bet vecumā no 5 līdz 12 gadiem – 9-12 stundas.

- Pusaudži. Pusaudža vecumā nepieciešamā miega daudzums samazinās vēl vairāk. Pusaudzim vecumā no 12 līdz 17 gadiem ir vajadzīgas aptuveni 8-10 stundas miega, lai pietiekami atpūstos kā ķermenis, tā prāts.

- Pieaugušie. Pieaugušajiem ir diezgan atšķirīgas miega vajadzības – vieniem ir nepieciešams vairāk miega stundu, bet citiem mazāk. Tomēr pieaugušais vecumā no 18 līdz 65 gadiem gūst labumu un jūtas vislabāk, ja guļ no 7 līdz 9 stundām.

- Senioriem. Pēc 65 gadu vecuma pietiek ar 7-8 stundām kvalitatīva miega.

Foto no Pexels.com.

Kā zināt, vai guļat pietiekami daudz?

Ja ilgstoši  nepietiek miega, organisms sāk raidīt signālus, ka ir laiks apstāties, parūpēties par sevi un labi izgulēties. Kādi ir šie signāli? Visizplatītākie ir:

- Pastāvīgs motivācijas un produktivitātes trūkums.
- Traucēta atmiņa.
- Aizkaitināmība, nespēja koncentrēties.
- Izmaiņas apetītē, ēstgribas palielināšanās.
- Izmaiņas izskatā: tumši loki zem acīm, bāla sejas ādas krāsa.
- Biežāka saaukstēšanās.
- Neizskaidrojama trauksme.

Vai es izmantošu šos padomus un beidzot izgulēšos?

Varbūt šobrīd uzdodat sev jautājumu par to, vai iepriekš minētie padomi patiešām palīdzēs Jums labi izgulēties? Ir svarīgi uzsvērt, ka laba nakts miega noslēpums ir ļoti vienkāršs: ja piepūlēsieties un pārliecināsities, ka labi izgulēsities, Jūs saņemsiet pietiekami daudz miega stundu. Mīliet sevi un, kad pienācis laiks, ļaujiet sev izstaipīties gultā, dziļi elpot un atpūsties pēc dienas darba. Ir taču vērts mēģināt, vai ne?