Magnijs ir minerālviela, kas organismā piedalās muskuļu un nervu sistēmas darbībā, enerģijas vielmaiņā un elektrolītu līdzsvara uzturēšanā. Sākot lietot magniju uztura bagātinātāja formā, parasti rodas praktiski jautājumi: vai to labāk lietot no rīta vai vakarā, ēšanas laikā vai tukšā dūšā, un vai lietošanas laikam vispār ir nozīme.

Īsumā — magnija lietošanas laiku var izvēlēties diezgan brīvi. Tomēr ir daži praktiski apsvērumi, kas palīdz atrast sev piemērotāko režīmu. Ja magniju plānojat pirkt pirmo reizi, sāciet ar ražotāja sniegto informāciju — Euroaptieka internetā tā ir norādīta produkta aprakstā, un tā vienmēr atrodama arī uz iepakojuma.

Rītā vai vakarā: vai lietošanas laikam ir nozīme?

Daudzi izvēlas magniju lietot vakarā, jo saista to ar muskuļu atslābināšanos un mierīgāku miegu. Citi to lieto no rīta, uzsākot dienu. Abi varianti ir pieņemami, un izvēle drīzāk ir atkarīga no personīgajiem ieradumiem, nevis no stingriem noteikumiem.

Organismam magnijs muskuļiem un nervu sistēmai ir nepieciešams visu diennakti, un pētījumos nav pierādīts, ka kāds konkrēts diennakts laiks būtu ieteicamāks. Tāpēc arī tad, ja magnijs nerviem tiek lietots saspringtākā dzīves posmā, lietošanas laiku ir vērts pielāgot savai dienas kārtībai, lai to būtu viegli ievērot.

Magnija lietošana ēšanas laikā vai tukšā dūšā

Daļai cilvēku, lietojot magniju tukšā dūšā, rodas viegls diskomforts kuņģī vai mīkstāka vēdera izeja. Biežāk to novēro, lietojot magnija oksīdu vai citrātu, jo neuzsūktā šo savienojumu daļa zarnās piesaista ūdeni. Ja magniju lieto ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc tās, šādas sajūtas parasti ir mazāk izteiktas.

Lietošanas ērtumu ietekmē arī produkta forma. Magnijs kapsulās, tabletēs vai šķīstošā pulverī ir viena un tā pati minerālviela, taču savienojums un daudzums vienā porcijā var atšķirties, tāpēc vienmēr ievērojiet konkrētā produkta lietošanas norādījumus.

Jāņem vērā arī, ka magnijs produktos ir sastopams diezgan plaši — to satur rieksti, sēklas, pākšaugi, pilngraudu produkti un zaļie lapu dārzeņi. Uztura bagātinātājs papildina, nevis aizstāj daudzveidīgu uzturu.

Cik ātri vir novērojamas izmaiņas?

Bieži tiek jautāts, cik ilgi jādzer magnijs, līdz iespējams novērot uzlabojumus. Ietekme uz pašsajūtu, piemēram, uz muskuļu sasprindzinājumu vai miega kvalitāti, parasti veidojas pakāpeniski — vienas līdz dažu nedēļu laikā, lietojot magniju regulāri, nevis pēc vienas devas.

Gaidas pēc tūlītēja rezultāta ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc lietošanu pārtrauc pārāk agri. Ja arī pēc vairākām nedēļām pārmaiņas nav jūtamas, ieteicams konsultēties ar farmaceitu vai ārstu, jo sūdzību cēlonis var nebūt saistīts ar magnija uzņemšanu.

Situācijas, kad nepieciešama īpaša piesardzība

Lai gan magnijs ir plaši lietota minerālviela, dažos gadījumos pirms lietošanas ir jākonsultējas ar speciālistu:

•       Grūtniecība un zīdīšanas periods — magnijs grūtniecēm var būt nepieciešams citā daudzumā nekā pārējiem pieaugušajiem, tāpēc produkta izvēli un devu ieteicams saskaņot ar ārstu.

•       Bērni — piemērotā deva ir atkarīga no vecuma, un ne visi pieaugušajiem paredzētie produkti ir piemēroti bērniem.

•       Nieru slimības — veselas nieres izvada lieko magniju no organisma, bet, ja nieru darbība ir traucēta, magnijs var uzkrāties.

•       Medikamentu lietošana — magnijs var samazināt dažu antibiotiku (piemēram, tetraciklīnu un fluorhinolonu) un osteoporozes ārstēšanā lietoto bisfosfonātu uzsūkšanos. Parasti šos līdzekļus nelieto vienā laika periodā, ko precizēs farmaceits vai ārsts.

Magnija dienas deva un piemērotākais lietošanas laiks ir atkarīgs no konkrētā produkta un katra cilvēka vajadzībām. Tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu, īpaši, ja magnijs paredzēts bērnam, grūtniecības laikā vai vienlaikus ar citiem medikamentiem. Ieteicamo dienas devu nedrīkst pārsniegt.

Iegādājoties magniju, vienmēr iesakām pastāstīt par visiem medikamentiem un uztura bagātinātājiem, ko jau lietojat.

Kopumā lielākajai daļai cilvēku magnija lietošanas laiks ir ieradumu un pašsajūtas jautājums, nevis stingrs noteikums. Daudz svarīgāk ir lietot to regulāri un atbilstoši produkta norādījumiem, bet šaubu gadījumā — konsultēties ar farmaceitu.

Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.