Bērni nav vienkārši “mazāki pieaugušie”. Viņu ķermenis aug, mainās un attīstās daudz straujāk, kas rada īpašas uztura vajadzības. Tieši šeit nozīmīga loma ir vitamīniem – tie palīdz bērniem augt veseliem, stiprina imunitāti un dod enerģiju ikdienas aktivitātēm. Vecākiem bieži rodas jautājums, kādus vitamīnus bērniem izvēlēties un kā nodrošināt, lai nepieciešamais uzturvielu daudzums tiktu uzņemts katru dienu.
Bērnu uztura īpatnības
Bērnu organisms darbojas pēc citiem “noteikumiem” nekā pieaugušajiem:
- Straujāka augšana un attīstība –Bērna ķermenis attīstās ļoti ātri – aug kauli, muskuļi, smadzenes. Šajā laikā nepieciešams uzņemt vairāk noteiktu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielas, kalciju, dzelzi. Nepietiekams uzturs var kavēt gan fizisko, gan kognitīvo attīstību.
- Nenobriedusi imūnsistēma – bērniem biežāk nepieciešams atbalsts cīņai ar slimībām. Bērni biežāk slimo, jo viņu imūnsistēma vēl tikai veidojas. Īpaši svarīgi vitamīni: C vitamīns, D vitamīns un cinks, kas palīdz cīnīties ar infekcijām. Uzturs, kas papildināts ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un kvalitatīviem taukiem palīdz stiprināt aizsargspējas.
- Enerģijas rezerves - Smadzenes bērniem izmanto ļoti daudz enerģijas – tās patērē līdz 50% no visas organisma enerģijas. Nepietiekams vai vienveidīgs uzturs var izraisīt koncentrēšanās grūtības, nogurumu un nemieru. Regulāras maltītes un veselīgas uzkodas nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs.
- Izvēlīgums ēdienā – daudzi bērni atsakās no dārzeņiem vai augļiem, tādēļ uzturs kļūst vienveidīgs. Ēšanas paradumi bieži veidojas ģimenē – ja vecāki ēd sabalansēti, bērni arī pielāgojas. Mazāk pārstrādātu produktu, vairāk dabīgu, sezonālu ēdienu palīdz nodrošināt pietiekamu uzturvielu daudzumu.
- Ģimenes ikdienas ritms – steigā bieži priekšroka tiek dota ātrajām uzkodām vai pārstrādātiem produktiem. Ne vienmēr iespējams sekot līdzi, vai bērns uzņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Šeit dažkārt palīgā nāk multivitamīni bērniem, kas palīdz aizpildīt uztura robus.
Svarīgākie vitamīni un minerālvielas bērniem
Lai bērns augtu vesels un enerģisks, svarīgi nodrošināt pietiekamu šādu vielu uzņemšanu:
- D vitamīns – kaulu stiprumam un imunitātei.
- Kalcijs – nepieciešams kaulu un zobu attīstībai.
- Dzelzs – nodrošina enerģiju un palīdz smadzeņu attīstībā (dzelzs vitamīni bērniem ir īpaši svarīgi).
- A vitamīns – redzei un šūnu attīstībai.
- C vitamīns un cinks – imunitātei un brūču dzīšanai.
- B grupas vitamīni bērniem – enerģijas ražošanai un nervu sistēmas darbībai.
Biežākie izaicinājumi, ar ko saskaras vecāki
Vecākiem ikdienā nākas saskarties ar vairākām problēmām:
- Bērni atsakās no augļiem un dārzeņiem.
- Bieži tiek izvēlēti ātrie ēdieni vai uzkodas.
- Grūti saprast, vai bērns saņem pietiekami daudz uzturvielu.
- Bērnudārza vai skolas laikā biežāk sastopamas sezonālās slimības, kas palielina uzturvielu vajadzību.
Kā multivitamīni atbalsta bērna attīstību
Bērniem, kuri aug un attīstās ļoti strauji, ikdienā nepieciešams plašs uzturvielu klāsts. Ideālā gadījumā visu vajadzīgo bērns saņem ar pilnvērtīgu uzturu – augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, piena produktiem, gaļu vai citām olbaltumvielu alternatīvām. Taču realitātē tas ne vienmēr ir tik vienkārši – bērni mēdz būt izvēlīgi ēšanā, ģimenes ritms ir saspringts, un uzturs var kļūt vienveidīgs. Šādos gadījumos talkā var nākt multivitamīni bērniem.
Kam jāpievērš uzmanība, izvēloties bērnu multivitamīnus
Izvēlēties pareizos multivitamīnus bērniem nav vienkārši, jo tirgū ir daudz dažādu produktu, un bērnu uztura vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, ēšanas paradumiem un veselības stāvokļa. Šeit ir galvenie aspekti, kam pievērst uzmanību:
1. Vecumam atbilstoša formula
- Multivitamīni tiek ražoti dažādām vecuma grupām – maziem bērniem, skolas vecuma bērniem vai pusaudžiem.
2. Drošas devas
- Pārliecinieties, ka produkts nesatur vitamīnus vai minerālvielas daudzumos, kas pārsniedz ieteicamo dienas normu.
- Pārdozēšana var radīt nevēlamas blakusparādības.
3. Pieņemama forma un garša
- Bērniem svarīga gan garša, gan ērtums.
- Vitamīni ir pieejami dažādās formās: želejas, košļājamās tabletes, šķīdumi.
- Ja produkts patīk bērnam, tas tiek lietots regulāri un dod efektu.
4. Kvalitāte un sertifikāti
- Pārbaudiet, vai produkts ir sertificēts un ražots drošā, pārbaudītā vidē.
- Meklējiet zīmogus par drošību, piemēram, GMP (Good Manufacturing Practice).
Bērnu organisms prasa citādu pieeju uzturam. Lai nodrošinātu veselīgu augšanu, spēcīgu imunitāti un pietiekamu enerģiju, vecākiem jāraugās, lai uzturā netrūktu vitamīni. Kad ar uzturu vien nepietiek, palīgā var nākt kvalitatīvi multivitamīni bērniem, kas izvēlēti atbilstoši vecumam un vajadzībām.
Padoms: multivitamīni nav ēdiena aizvietotājs, bet lielisks papildinājums, lai nodrošinātu bērnam visu nepieciešamo uzturvielu klāstu. Regulāra uzturvielu lietošana var stiprināt imunitāti, enerģiju un vispārējo attīstību.
Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Lasītākie raksti
Laika ziņas
Dienas joks
