Kad runājam par atpūtu, bieži vien galveno uzmanību pievēršam tieši miegam, tomēr atpūtas kvalitāti ietekmē arī dienas noslēgums un laiks pirms aizmigšanas. Ķermenim nav viegli pāriet no aktīvās fāzes uz mierīgu stāvokli – šeit tam ir nepieciešama palīdzība. Tāpēc apspriedīsim, kādēļ ir vērts ievērot noteiktus vakara rituālus, kādi tie var būt un kā tie ietekmē mūsu nervu sistēmu.

Efektīvas relaksācijas noslēpums – sajūtas

Dienas gaitā mēs piedzīvojam daudz dažādu sajūtu un stāvokļu: sākot ar enerģiju no rīta un prieku pēc darba dienas beigām, līdz pat kaitinošajiem sastrēgumiem ceļā vai eiforijai, satiekot sen neredzētus draugus. Turklāt daudzi cilvēki saskaras arī ar nemieru, stresu, bailēm un citām sajūtām, kas rada ķermeņa sasprindzinājumu. Tieši šajā kontekstā izceļas sajūtu nozīme, jo tieši tās it kā dod signālu smadzenēm, ka ir laiks apstāties, atslābināties, samazināt tempu un atpūsties.

Idejas:

Ļoti vienkārši un viegli īstenojami paņēmieni var būt pieskārieni, siltums, nomierinoša mūzika un patīkamas smaržas. Piemēram, silta vanna pēc grūtas dienas palīdz efektīvi atslābināt muskuļus.

Aromāti – tiem ir ārkārtīgi plašs iedarbības spektrs, taču, ja vēlaties atpūsties, īpaši vērts pievērst uzmanību sandalkoka vai lavandas aromātam.

Masāža – neapšaubāmi viens no efektīvākajiem veidiem, kā atslābināt ķermeni, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicināt laimes hormonu izdalīšanos.

Relaksējoša mūzika un tase tējas ar nomierinošām īpašībām – vēl viena ideja, kā ideāli noslēgt dienu.

Šādi un līdzīgi vakara rituāli palīdzēs atbrīvoties no dienas laikā uzkrātā stresa, atslābinās ķermeni un prātu, kā arī palīdzēs sagatavoties miegam.

Nelieli pasākumi lielam efektam

Vakara rituālus varat papildināt ar dažādiem līdzekļiem, kas palīdzēs atslābināties vēl ātrāk un efektīvāk. Tās var būt masāžas eļļas, kompakti masāžas rīki, pēdu vannas, sildāmi spilventiņi, aromterapijas ierīces un daudzas citas lietas. Pat kvalitatīva, maiga gultasveļa vai pūkains pleds palīdz ķermenim daudz ātrāk atslābināties.

Šādi paņēmieni iedarbojas uz organismu un veicina serotonīna un citu tā saukto laimes hormonu izdalīšanos. Turklāt tie ir ļoti cieši saistīti ar mierīgāku, dziļāku un kvalitatīvāku miegu. Lieliska ziņa ir arī tā, ka šādus paņēmienus var viegli iekļaut vakara rituālos un pārvērst tos par patīkamām vakara pieredzēm.

Rituali iekšējam mieram

Laimes hormonu izdalīšanos veicina arī citi faktori – tuvība, maigums, cieša emocionālā saikne ar otro pusīti, laiks divatā, romantika. Pirms gulētiešanas atlieciet malā tālruņus un citas ierīces, kas atņem jūsu laiku, un veltiet vismaz pusstundu intīmam, mājīgam laikam divatā. Iedvesmu šādiem vakariem varat smelties interneta veikalā Yesyes.lv pāriem paredzēto preču klāstā, kas veicina kaislību un pastiprina sajūtas.

Patīkamās sajūtas un ķermeņa atslābināšanās signalizē, ka diena ir beigusies un ir pienācis laiks atpūtai. Pareiza pāreja no aktīvā stāvokļa uz relaksācijas stāvokli ievērojami veicina iekšējo mieru un labu miegu.