Zaudēt līdz 100 matiem dienā ir normāli, taču kad matu izkrišana kļūst pārmērīga? Laikā, kad mati izkrīt straujāk, samazinās apjoms un sāk parādīties redzama galvas āda, pienācis laiks rīkoties. Rakstā noskaidrosim, kas ir biežākie matu izkrišanas cēloņi, kādi vitamīni palīdz pret matu izkrišanu un stiprina matus, kā arī sniegsim praktiskus ieteikumus matu atveseļošanai. Kuri ikdienas ieradumi veicina vai kavē matu augšanu un kad noder uztura bagātinātāji pret matu izkrišanu? Matu izkrišanu iespējams mazināt, izprotot cēloni un rīkojoties savlaicīgi – profilakse ir būtiska, jo ikdienas paradumi ietekmē matu stāvokli ilgtermiņā.

Biežākie iemesli matu izkrišanai

Stress, miega trūkums un hormonālas izmaiņas

Stresa situācijas spēcīgi ietekmē matu augšanas ciklu. Organisms pāriet izdzīvošanas režīmā, novirzot resursus no mazāk svarīgām funkcijām, tostarp matu augšanas. Tā rezultātā mati var pāriet atpūtas fāzē, un izkrišana kļūst pamanāma tikai pēc 1–2 mēnešiem. 

Līdzīga ietekme ir miega trūkumam, kā arī hormonālām svārstībām, piemēram, pēcdzemdību periodā vai menopauzē. Ja stress kļūst hronisks, tas būtiski pasliktina arī galvas ādas stāvokli un palielina matu izkrišanu. Veselīgas matu augšanas pamatā ir atpūta, miega kvalitāte un emocionālais līdzsvars. 

Uztura trūkums un vitamīnu deficīts

Matu folikuliem nepieciešamas noteiktas uzturvielas un minerālvielas. Īpaši būtisks pret matu izkrišanu ir dzelzs, cinks, D vitamīns un biotīns. Ja to uzturā trūkst vai organismam nav spēja uzsūkt šos elementus, matu saknes novājinās un iespējama matu izkrišana. Regulārs un daudzveidīgs uzturs palīdz nodrošināt nepieciešamo uzturvielu līmeni, turklāt pat nelielas izmaiņas ikdienas ēdienkartē var sniegt pozitīvu efektu.

Nepareiza matu kopšana

Pārāk agresīva un bieža ķemmēšana, matu krāsošana, taisnošana un loku veidošana ar karstuma ierīcēm bojā matu struktūru. Mati kļūst trausli, zaudē elastību un viegli lūst. Arī pārāk bieža matu mazgāšana un šampūni ar sulfātiem var izjaukt galvas ādas dabisko līdzsvaru, izraisot sausumu, kairinājumu un beigās arī matu izkrišanu.

Pareizi izvēlēti matu kopšanas līdzekļi palīdz saglabāt to spēku un elastību. Ieteicams izvēlēties saudzīgus produktus, kas radīti speciāli pret matu izkrišanu, un izmantot karstuma aizsardzības līdzekļus. Matu veselībai svarīgs ir arī pareizs žāvēšanas un ķemmēšanas veids.

Kā saprast, vai matu izkrišana ir pārmērīga?

Pazīmes, kas var liecināt par pārmērīgu matu izkrišanu:

●       pēc matu mazgāšanas pie notekas redzams vairāk matu nekā parasti;

●       samazinās kopējais matu apjoms;

●       redzama galvas āda, piemēram, svītras un pleķi matu celiņā vai citviet matu zonā.

Pārmērīga izkrišana parasti attīstās pakāpeniski, tāpēc svarīgi regulāri vērot izmaiņas.

Kādus vitamīnus izvēlēties matu veselībai?

Lai palīdzētu matiem augt spēcīgiem un skaistiem, svarīgi izvēlēties pareizos vitamīnus matu veselībai. Svarīgākie no tiem ir:

●       Biotīns (B7) – matu augšanas dzinējspēks – palīdz veicināt matu augšanu un stiprina to struktūru. Ja biotīna trūkst, mati kļūst trausli, blāvi un vieglāk izkrīt. Tas bieži tiek iekļauts kompleksajos uztura bagātinātājos, kas paredzēti matu, ādas un nagu veselībai jeb skaistumam. Biotīns ir viens no populārākajiem vitamīniem, ko iesaka pret matu izkrišanu.

●       Dzelzs un dzelzs deficīta anēmija – dzelzs deficīts ir bieži sastopams (it īpaši sievietēm). Dzelzs trūkums traucē skābekļa piegādei matu folikulām, tādējādi kavējot to augšanu. Dzelzs anēmija bieži vien ir saistīta ar strauju matu izkrišanu. Šādos gadījumos pret matu izkrišanu var būt nepieciešamas gan izmaiņas uzturā, gan dzelzs piedevu uzņemšana. Vienīgais veids, kā precīzi noteikt dzelzs līmeni organismā, ir veicot analīzes.

●       D vitamīns – ne tikai kauliem – tas atbalsta matu folikulu normālu darbību. Tā trūkums var palielināt matu izkrišanu. Preparāti ar D vitamīnu ir noderīgi īpaši tajos reģionos, kuros ir maz saules. Regulāra D vitamīna uzņemšana uzlabo matu un kaulu veselību, kā arī imunitāti.

●       Cinks un citi mikroelementi – cinks palīdz mazināt iekaisumu un sekmē matu atjaunošanos. Savukārt C vitamīns nepieciešams kolagēna veidošanai, kas nosaka matu elastību un izturību. Cinks veicina arī ādas dzīšanu un regulē tauku dziedzeru darbību.

Mikroelementu sabalansētība ir būtiska, lai uzturētu optimālu ne vien matu veselību, bet visu organismu. Vienas uzturvielas trūkums var traucēt citu vielu uzsūkšanos, kas savukārt negatīvi ietekmē matu augšanu.

Vitamīni vīriešiem un sievietēm – vai atšķiras?

Gan vīriešiem, gan sievietēm nepieciešami līdzīgi vitamīni, taču akcenti atšķiras. Sievietēm biežāk nepieciešams iekļaut dzelzi un folskābi, savukārt vīriešu vitamīnos uzsvars ir uz cinku, E vitamīnu, kā arī B grupas kompleksiem. Dažādos dzīves posmos vitamīnu vajadzības var atšķirties. Svarīgi izvēlēties preparātus, kas pielāgoti individuālajām vajadzībām.

Vai šampūni pret matu izkrišanu tiešām palīdz?

Šampūni vieni paši neaptur hormonālu un nesabalansētas ēdienkartes izraisītu matu izkrišanu, tomēr tie var:

●       uzlabot galvas ādas stāvokli;

●       mazināt kairinājumu;

●       stimulēt matu saknes.

Efektīvākie līdzekļi pret matu izkrišanu satur kofeīnu, biotīnu, nātru ekstraktu, niacīnu, turklāt tie ir bez sulfātiem. Šampūni jālieto kā papildinājums citām metodēm, nevis kā galvenais risinājums pret izkrišanu. Tie palīdz saglabāt tīru galvas ādu, kā arī nodrošina labāku vidi matu augšanai. Izvēloties kvalitatīvus produktus, kas piemēroti konkrētajam matu tipam, iespējams gūt vēlamo efektu.

Ikdienas ieradumi, kas palīdz matu veselībai

Veseli mati sākas ar pareiziem ikdienas ieradumiem – gan kopšanā, gan uzturā, gan rūpēs par labsajūtu.

●       Maiga kopšana – bez pārspīlējuma – mazgā matus ar mēru, taču ne pārāk karstā ūdenī. Vēlams tos maigi izsusināt un ļaut izžūt dabīgi. Jāizvairās no ciešām gumijām, kā arī metāla aksesuāriem, kas var bojāt matus. Rūpīga, bet saudzīga kopšana veicina matu elastību, spīdumu un veselību.

●       Ēdiens – tavs matu sabiedrotais – olbaltumvielas, zaļie lapu dārzeņi, rieksti un olas satur barības vielas, kas sekmē matu augšanu un atjaunošanos. Sabalansēts uzturs palīdz stiprināt matus no iekšpuses. Pievērs uzmanību tam, lai ēdiens būtu bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.

●       Stress un mati – cieša saikne – hronisks stress rada ietekmi uz matu augšanas ciklu un arī matu izkrišanu. Lai atgūtu līdzsvaru, ikdienā jāievieš elpošanas vingrinājumi, fiziskas aktivitātes un kvalitatīvs miegs, kas var palīdzēt uzlabot situāciju.

Uztura bagātinātāji – kad tie ir noderīgi?

Tie palīdz uzturēt matu veselību, ja uzturā trūkst noteiktu vitamīnu vai to deficīts ir pierādīts analīzēs. Izvēloties preparātus pret matu izkrišanu, ņem vērā:

●       ieteicams izvēlēties kompleksos preparātus matu, ādas un nagu veselībai;

●       tos vajadzētu lietot vismaz 2–3 mēnešus, lai manītu vēlamo efektu;

●       ja rodas šaubas par piemērotāko izvēli, jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu.

Lai cīnītos pret matu izkrišanu, svarīgi izvēlēties kvalitatīvus uztura bagātinātājus, kuros ir nepieciešamās uzturvielas vajadzīgajā devā.

Matu izkrišana var būt saistīta ar stresu, vitamīnu trūkumu un nepiemērotu kopšanu. Lai stiprinātu matu veselību, svarīgi rūpēties par veselīgu dzīvesveidu. Vitamīni un dažādi uztura preparāti var sniegt rezultātus un palīdzēt uzlabot matus, taču tikai tad, ja tie tiek lietoti regulāri. Ja situācija neuzlabojas, jāvēršas pie speciālista. 

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!